三皇炮捶总体势要领

　　练习三皇炮捶拳对身体各部位姿势的要求如下：

头顶颈梗，沉肩坠肘，含胸拔背，
收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地，
心平气和，舌舐上腭，气沉丹田，
五脏六腑，松静安舒，大脑清醒，
万念归一，自然而然。

　　头顶颈梗，沉肩坠肘，含胸拔背。这三句是对上体和上肢的要求。头顶颈梗即头如顶物状，颈部自然向上领起。收颏挺颈，精神贯注头顶百会穴，二目圆睁，神采奕奕。沉肩坠肘则便于气力顺达，发劲突然且弹性较大。含胸拔背是要求腰椎放松拔长，胸部舒松自然(非驼背状)。使两眼、两肩、两胯根与地面保持平行。这样身无前倾后仰、左右依斜之弊，使身体不偏不倚，尾闾中正。

　　收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地。这三句是对下体和下肢的要求。收臀即尾骨内勾上提，切忌向后翘起。腰椎自然竖直，尾闾才能保持中正。提肛即肛门缩提。撑膝是指两膝关节向外撑展，使小腿骨竖直。做到收臀、撑膝，裆自然就会圈圆了。两脚五趾屈扣抓地，脚面骨隆起，涌泉穴虚提，就会使足下生根。

　　心平气和，舌舐上腭，气沉丹田。这三句是对气血、心理和呼吸的要求。心平气和是指无浮躁之感。神不紧张，心不慌乱。舌舐上腭是指闭嘴，舌尖舐在上腭处，呼吸从鼻孔出入，由此可避免喘(气短气促)浮(气横于上胸，沉不下去)和口干舌燥。气沉丹田是指练功时要采用腹式深呼吸的方法，发劲时用鼻孔擤气，要深吸猛擤。

　　五脏六腑，松静安舒，大脑清醒，万念归一。这四句是指对内脏和精神意念的要求。五脏系指肺、肝、肾、心、脾。六腑系指胆、胃、膀胱、大肠、小肠、三焦，要求各安其位，各司其职，内心不用一丝拙力。练功时要求头脑清醒，不能有一点昏沉之感，如将军在阵，如刑官在庭，心神不得松散，要用练功之一念取代万念，净化思维。师训“心神散，手脚缓”是多年实践中总结的经验之谈。

　　练习三皇炮捶拳时，要做到不紧张、不勉强、不做作，要自然地按照动作要求和运动规律进行锻炼。